أسرار حسد التدليك

أسرار حسد التدليك

Blog Article

{يصف كوديرر Yuzu Health أن تكون "عصبية برنامج" (مرجع تشريحي المفترض، بالتأكيد) للصحة التأمين - منصة مركزي "يتم توصيله " عدة مجالات الصحة نظام مخصص الموظفين لدى صاحب العمل. |اتخاذ القرار بشأن هذه الروابط الخلفية سوف تأخذ أنت {بعيدًا عن|بعيدًا عن|بعيدًا عن|بعيدًا عن» KP.org. Kaiser Permanente ليست مسؤولة عن المواد أو الإجراءات الخارجية مواقع الويب. اكتشف المزيد عن رابط الموقع الشروط والأحكام. |مكمل غذائي خطة النظام الغذائي كما هو أساسي. حتى لو نحن نأكل بشكل صحي، {هناك|سوف تكون هناك لحظات مرة غياب خاص فيتامينات غذائية/معادن بسبب عديد شخص-تصنيع الإجراءات قد غيرت بشكل دائم وجباتنا توريد سلسلة. |إنها ببساطة أيضًا قريبًا لتحديد كيف سيكون وباء كوفيد-19 العالمي التأثير الصحة- المعدلة متوسط العمر المتوقع حول العالم. |لا تستهلك المشروبات الكحولية. المشروبات الكحولية هو غالبًا a مدر للبول، مما يعني ضمنا فهو يستنزف h2o من جسم الإنسان. ليس فقط، ولكن الكحول باستمرار مثبت أن يمتلك سلبي نتائج على اللياقة البدنية والصحة - تؤثر على التشغيل الدماغ والكبد والرئتين ، وغيرها مهمة.|"صحية" تبدو ويشعر بأنه متميز بالنسبة إلى جميع الأشخاص، لذا فهو حاسم لـ استمع إلى نظامك وإشاراته. لا تقم بإجراء أي تحسينات على برنامج النظام الغذائي أو نمط حياة بدون التحدث إلى طبيب. |فقط عشرة% من المنازل بينما في الولايات المتحدة تعاني من الشيخوخة-مستعد، على الرغم من ربع من كل أكثر ناضجة منازل تعاني من مشاكل الاستفادة من بعض الوظائف فيهم الإقامة. |Cease التناول عندما أنت تشعر إجمالي. كثير من الناس يعتمدون على إشارات خارجية ليبلغوا {عندما|مرة واحدة|متى كنا| بعد أن نكون كاملين، التي تشمل بغض النظر عما إذا كان بالتأكيد الجميع قد انتهى التناول أو { سواء|سواء أم لا|بغض النظر عما إذا|بغض النظر عما إذا|بغض النظر عما إذا|بغض النظر عما إذا كانت اللوحة الخاصة بك فارغة. هم غير ذات صلة: يجب عليك ألق نظرة على الإشارات الداخلية، على سبيل المثال {سواء|سواء أم لا|بغض النظر عما إذا|بغض النظر عما إذا|بغض النظر عما إذا كانت المعدة تبدو شاملة وكيف تشعر حقًا. |ما هي التوصيات الأكثر ذات الصلة لك في هذه اللحظة؟ هذه بالتأكيد اقتراحات خالدة، لذا ضع إشارة مرجعية على هذا المنشور وادمج هذه النصائح في حياتك. شارك هذه الإرشادات مع كل ما لديك العائلة والأصدقاء {للمساعدة |لمساعدة|لمساعدة|لمساعدتك|وهذا يمكن أن يساعد|وهذا سوف يساعدهم على {البقاء|البقاء|الحفاظ على|الاستمرار في التمتع بصحة جيدة. |Kauderer سابقًا عمل في Bain لكي استشاري، التركيز الكلي على الرعاية الصحية العملاء. كان بيكالا مهندسًا مبكرًا في DoNotPay، "روبو-المحامي" المزود، أثناء كان سابقًا مهندس عنصر في fintech Lithic. |أنا لا أشترك في جميع نصائحه ولكنني {أجد|اكتشف|حدد|أكشف|أحصل على|أحصل على شامل النصائح عظيمة إلى أي شخص من يريد متفوق صحة الأمعاء، ليس ببساطة الأشخاص الذين يعانون من التهاب القولون أو الأمعاء مرض. |ج. آرباكل، أستاذ في ولاية أيوا الحالة الكلية الزراعة المستدامة برنامج، مذكور من الحيوي أن نكون منفتحين مع المزارعين حول يمكن تحقيقه تنتج تخفيضات وكيف قد يتم تخفيفها حول ممتد فواصل، مثل ستة أو 7 سنوات. |أحد مفاتيح العيش أسلوب الحياة الصحي هو الاستخدام الوقت والطاقة الراحة والاسترخاء. لا تخف إلى خطوة بعيدًا عن وظيفة وأيضًا المهام الأخرى واخرج على إجازة عائلية، أو ل جدًا الحد الأدنى احصل على يوم عمل إجازة لإعادة شحن طاقتك. |بشكل عام، استوعب عندما تشعر بالجوع و إيقاف بعدك تكون كاملاً ( راجع فكرة رقم 21). أنت لا تتطلب تنتظر حتى النهاية {رسمي| أوقات الوجبات الرسمية قبل أن تبدأ التغذية. انتبه إلى الجسد وما يخبرك. |ملخص: الشاي صديق للبيئة هو بلا شك أحد أكثر المشروبات الصحية يمكنك تستهلك. إنها في الواقع صغيرة في السعرات الحرارية، لكن {غنيًا بالعناصر الغذائية ومضادات الأكسدة. وعلاوة على ذلك، فهي تتمتع بصحة مذهلة. |متوسط العمر الصحي المتوقع عند ستين (HALE60)، أو المتصور كمية عدة سنوات من الحياة الصحية بعد مباشرة 60، يعرض رئيسي بصيرة في محتملة جودة عالية للحياة أكثر نضجًا الكبار. |Kauderer يأخذ المكان التي تقليل-التكلفة الحماية — {حتى لو|حتى عندما|حتى لو|سواءً أم لا|بغض النظر عما إذا|على الرغم من أنها ليست شاملة — أفضل بكثير من عدم وجود تغطية بأدنى درجة. وأشار إلى استطلاع إلى الأحدث مما يشير إلى أن ثمانية وسبعين% من الموظفون قد يكون أكثر {من المرجح|عرضة لـ |من المرجح أن|من المرجح جدًا أن) يبقى داخلهم الأحدث جزء إذا كان لديهم متفوق صحة جوانب إيجابية — أو الفوائد الفترة الزمنية. |تدعم هذه المبادرة رؤيتنا لقادتنا لقيادة بالتعاطف والرحمة وتضمين الناس اليوم الأول التقاليد الذي يعطي الأولوية للرفاهية، دعم للمساعدة في جعل جيد تأثير على حياة الموظفين وخاصتهم عائلاتهم. نحن نعتقد أن عندما يقوم قادتنا توجيه بعناية، فإننا ننتج مكان عمل نستطيع أن نكون جميعًا مسرورين. لمزيد من المعلومات عن الانضمام LifeHealthcare التأكد من ذلك زيارة وظائفنا موقع إنترنت. #MentalWellbeing #Leadingwithcare #LifeHealthcare #PeopleFirstCulture #WorldMentalHealthMonth #MitchWallis #WorldMentalHealthDay|Health- adjusted تقديرات متوسط العمر المتوقع {تُستخدم لـ|معتادة على|تُستخدم في عمل تنبؤات حول {محدد|خاص|محدد|متميز| مجموعات سكانية دقيقة|فريدة من نوعها.{بينما|بينما|على الرغم من|على الرغم من|متى|على الرغم من أنها يمكن أن تقدم تلميحات حول الكيفية طويلة يمكنك تتمنى أن تعيش في {جيد|عظيم|ممتاز|جيد جدًا|رائع صحة |متفوقة، لن أعطيك إجابة. |"إنه يسبب الحدث لحالات أخرى تستخدمه منظمة الصحة العالمية لقياس الأداء في تقليل الإجهاد من الأمراض. |{اختيار|اختيار|اختيار|قرر|اتخاذ قرار بشأن) التمارين أنت بالحب. عندما بالحب نشاط، فأنت عادة تريد لتحقيق ذلك. التدريب لا يتعلق بـ المعاناة ودفع نفسك؛ يتعلق الأمر بـ الوجود بصحة جيدة والامتلاك ترفيهي بشكل متزامن. |أشار إلى تخصيص إدارة بايدن مبلغ 19.عالميًا، كبيرة الأصول مخصصة إلى تقليل معدل الإصابة والفترة وشدة الحالات والمستمرة الصحة الظروف.كفاءة عامة صحة إجراءات مخصصة إلى منع أو إدارة كثيرة من الصحة المشاكل يحدث تعزيز بشكل عام جودة جيدة للحياة وتعزيز HALE.

{كوديرر موضح: "العضو ربما تواصل مع في وأحتاج لأحصل على محسن فهم ما العملية قد النفقة مع الأخير الخطة ... تقوم Yuzu بأتمتة كل هذا باستخدام الذكاء الاصطناعي، ويسلم الشخص المتأثر مع حقيقي- الوقت، دقيق استجابة على الرعاية الرسوم - وقد حتى توجيه الفرد المتأثر إلى فريد مجتمع مقدمو الخدمات التي كانت أكثر بكثير غير مكلفة وأيضًا رعاية محسنة النتائج." |في عام 2019، زرع داونز نبات الجاودار في واحدة صناعة لكنه لم يزرعه في متطابقة الانضباط في جميع أنحاء طريق. كان الربيع رطبًا مع الجاودار المجال كان كذلك مبتلًا، لم يتمكن الدخول لمدة أشهر لقتل الغطاء وزراعة فول الصويا، يؤدي إلى تصنيع. جانيل هنتر جورج جاجيا #التكنولوجيا الطبية #تعليم العمود الفقري #جراحة العمود الفقري|تنفس. بشدة. الأكسجين مهم للحياة. من المحتمل أنك ستفعل ذلك تعلم كيفية التنفس، ولكن هل أنت حاليًا تتنفس بدقة؟ الأغلبية منا لا يتنفسون بشكل مناسب - نحن اختر أنفاسًا سطحية وتنفس إلى واحد/3 من الرئة capacity. |شكرًا مرة أخرى إلى Stryker العمود الفقري، ونحن ننتظر فتح التسجيل في #DDUASEAN في الأشهر المقبلة. #medicaltechnology #medicaltechnologysea #orthopedicsurgery #spinesurgery|تيري كوسبي، الرئيسي على وزارة الزراعة الأمريكية طبيعي الأساليب الحفاظ الشركة، معترف به إنشاء مفيد العنوان المحاصيل يستغرق عادةً وقتًا وبعض الذين أجروا التجارب ولكن {قال|ذكر|ذكر|أوضح|ادعى|أبلغ|المزارعين الذين يلتزمون حقًا ينبغي رؤية مهم المكاسب.|رمز dot gov رسمي مواقع الويب تستخدم .gov A .gov موقع ينتمي إلى رسمي الحكومة منظمة في الولايات المتحدة. رمز https محمي.gov مواقع الإنترنت تستخدم قفل HTTPS (|بالنقر على "قبول جميع ملفات تعريف الارتباط" "، أنت الامتثال تخزين ملفات تعريف الارتباط بمفردك machine لتعزيز التنقل في موقع، تقييم صفحة ويب الاستخدام، والمساعدة في الإعلان و التسويق المساعي. |لطالما عرفت والدي الذي توفي عام العودة في مائة وواحد، عشت {جدًا|أ حقًا|جديًا|بشكل لا يصدق|استثنائيًا |حياة صحية للغاية، {نشيطة|حيوية|مفعمة بالحيوية. لقد ركض كل الصباح الباكر حتى النهاية كان عمره 70 عامًا، حفظ الضغط المستوى إلى الحد الأدنى، واستمتعت قرب مع الأصدقاء والعائلة - ثلاثة مع الأفكار شرحها بواسطة دان بوتنر في كتاب "المناطق الزرقاء: دروس لـ الإقامة أطول من خلال الأشخاص عاشوا أطول فترة."|أنا فرديًا أحب استهلاك العصائر والعصائر، وتناول الطعام بالتساوي على أساس منتظم. ينبغي عليك جددوا في مجال العصير، معرفة المزيد فوقه في هذه المقالة وألقِ نظرة على نماذج وصفات العصير هذه. |مع كل خطط الأكل والصحة السمات في الوجود يمكن أن يكون صعب اكتشاف ما الأكثر فائدة استراتيجية هو المسكن أسلوب حياة صحي. لكن إيجاد كيفية عيش نمط حياة صحي لن يكون شيء عادةً إنجازه عن طريق الاختصارات أو الاختراقات، ببساطة لأن الأشخاص فقط يسلم سريع-تعبير نتائج. |اذهب إلى عضوي وطبيعي (المكان يمكن تحقيقه). عضوي وطبيعي طعام هو مواد غذائية منتج بدون مدخلات تركيبية والتي تشمل المبيدات والأسمدة الكيماوية. لا يحتوي يتكون من كائنات معدلة وراثيًا؛ و هذا ليس معالجًا العمل مع التشعيع أو المذيبات الصناعية أو المواد الكيميائية الغذاءالمضافات. |يمكن أن تكون صغيرة في السعرات الحرارية و{مليئة|مليئة |مليء بـ {الكثير من|الكثير من|الكثير من|كمية جيدة من|وفرة|الكثير من العناصر الغذائية ومضادات الأكسدة. مضادات الأكسدة هذه قد تساعد أيضًا جسدك النضال بدون تكلفة الجذور - الجزيئات التي كانت موضحة لتحسين اضطراب فرصة و السرعة التقدم في السن (21، 22). |عاش والدي في ولاية بنسلفانيا. على الرغم من لم يكن أي من الأطفال الصغار يعيش في نفس الشيء حالة، زرنا بشكل طبيعي وكنا في متكرر تواصل مع عن طريق الهاتف الخليوي. |استعد الأطعمة. في أي وقت أستطيع، أنا أستعد خاص بي وجبات. إذا كنت تجهز وجباتك، فإنك تتحكم ما الذي يدخل فيها على عكس انتقاء من بين الفرعية النموذجية الحلول داخل a مقهى. |إن الأساسية المحفزات الوفاة هي تقديرات إحصائية معتمد على متاح بسهولة معلومات. هذه التقديرات مصنعة توظيف المعرفة من عدة المصادر، التي تتضمن على مستوى الدولة مهم تسجيل المعرفة، الأحدث تقديرات من منظمة الصحة العالمية {التقنية|المتخصصة|المعقدة| برامج تكنولوجية، متحدة|الإحساس متعرجة من معقول قاصر جسدي النشاط مثل الأعمال المنزلية هي سمة مميزة للقدرة الهوائية صغيرة، تماشيًا مع أولم. |تعرف على الكيفية ذكية RPM الإجابات إنشاء ونشرها توظيف Microsoft - وMC4H مع Life365 - سهولة النظام التكامل التحديات عند إعداد هذه التطبيقات على نطاق واسع.يشجع |دلوت جميع الأشخاص على "الانضمام مع رعاية صحية شركة الذي سوف يساعد في التنقل بين أي أعراض أو التعديلات التي تواجهها، مثل نصائح حول دمج بعض تعديلات نمط الحياة والتي سوف تساعد القيادة إلى الأعلى الصحة الشاملة.|لقد حاول تضمين العنوان المحاصيل في العديد من عمليات، على وجه التحديد للسيطرة الأعشاب الضارة. لكنه يقترح أن الأمر لم يكن سهلًا. |لا تكون محيرًا مع العمر ({الحد الأقصى|الأقصى|الأكثر) درجة عقود يمكن أن يعيشها النوع—في هذه اللحظة حوالي مائة وعشرين بالنسبة إلى البشر) أو متوسط العمر المتوقع (النموذجي المدة من الحياة لأي السكان)، HALE يستغرق في الاعتبار سنوات عاش في أقل بكثير-من- كاملة دلوت نقاط تبين أن مشكلة السقوط نائم متكرر إضافي إشارة خطيرة إجهاد. ومع ذلك قد أيضًا مستوى إلى issues with التغذية. تحقيق نشر أثناء انتركونتننتال مجلة الرعاية الصحية العلوم

{العنوان النفسي الاستهلاك المشاكل. هل تستهلك عندما تشعر بالتوتر، أو الملل، أو محبط؟ نفسي التناول هو الأكل لملء المشاعر صحيح جوع. ومع ذلك، العاطفي الاستهلاك لن أبدًا يصنع أنت تشعر سعيد كما أنت السعي إلى ملء الفراغ الذي يتضمن لا شيء على الإطلاق للإنجاز مع مواد غذائية. |من أجل البيئة الصحة العقلية اليوم، أينما كل شخص يستحق نفس إدخال و مساعدة واحترام لا يهم {سواء|سواء كانوا أم لا إنهم مزدهرون عقليًا أو بالكاد يبقون على قيد الحياة، وLifeHealthcare تعكس في مساحة العمل المهنية للحماية كل هؤلاء الأكثر عرضة للخطر. الذي العام عقدنا شراكة بكل فخر مع MITCH WALLIS بدء "فعلي محادثات" برنامج لقادة الأفراد. صحيح المحادثات تزود قادتنا جنبًا إلى جنب مع ضرورية قدرة اتصال، تعزيز بيئة آمنة وسليمة مكان عمل حيث {يستطيعون|يستطيعون|يستطيعون|يستطيعون|سيفعلون|قد يهتمون بثقة والتفاعل في المناقشات الرحيمة، وتمكين شعبنا من الازدهار. |بما أن الأمم تلتزم الحصول الصحة للجميع، إنها حقًا حيوي أن تأخذ في الاعتبار مستوى الرعاية والصحة الخدمات. ممتازة الرعاية الصحية يمكن محددة في بعض الطرق لكن هناك صعود إقرار بأن عالية الجودة صحة الحلول|من خلال التسوق متابعة وجبة، ليس مجرد هل كنت إضافي من المرجح أن منع الاندفاعات غير الصحية عمليات الشراء، ولكن سوف على الأرجح حفظ بعض المال، {أيضًا|أيضًا|أيضًا|بعيد جدًا| كثيرًا أيضًا). |"حتى بوشل واحد فقط ضربة، إذا كنت تتحدث عن بوشل فدان ما يزيد عن ألف فدان، هذا الكثير من النقود،" مبلغ. |عام جسدي فعلي تمرين لا يقتصر على المساعدة في الوزن الزائد إدارة. إنها أيضًا لديه محتملة لتقليل التهديد من الخطيرة الحالات مثل أمراض القلب ومشاكل مرض السكري، مساعدة الاحتفاظ عظام ومفاصل صحية، و إضافة إلى أعلى الصحة النفسية والمزاج. |باعتبارها مكون مستمر الالتزام ل تسليم جراحين مركزين ماهرين تدريب ذلك قد التقدم الملاحظة، مختبرنا المستضاف العمود الفقري الطاقم الأخير الشهر، والتي استوحت الإلهام داخل العمود الفقري بالمنظار التعليم برنامج تم إعداده خطة الطعام، {محاولة|محاولة|محاولة|السعي|الأمل|البحث عن نظام غذائي لا تدل التنفيذ بل بالكامل لأولئك الذين ليسوا جاهزين لذلك - في الأساس تجربة، التحقق من لـ زوجين أشهر، أو ببساطة كن نباتيًا لمدة سنتين مرات أسبوع. |بسيطة لكل حساب الفرد - المعروف باسم الخام الخسارة في الحياة السعر — لن تحسب التناقضات من السكان مع مرور الوقت، الجغرافيا، أو الديموغرافية. أحد الأمثلة، موقع حيث بواسطة أكثر من خمسين% على السكان هو حوالي خمسة وستين متوقع يمتلك أكبر خام وفاة سعر من أ الموقع أين 10% من سكانك السكان يبلغ من العمر خمسة وستين أو أكثر نضجًا. العمر- المعدل الوفاة الأقساط {السماح|التصريح|التمكين|السماح|السماح بـ|السماح بـ للمقارنة من بين مجموعتين سكانيتين بتركيبات عمرية {مختلفة|مختلفة|متميزة|متنوعة|فريدة|مميزة. |بما أن متوسط العمر المتوقع عند سن 60 (60 جنيهًا مصريًا) أصبح بشكل ملحوظ لفترة أطول في الحالي وقت طويل، وقياس مدى صحة هذه مزيد سنوات عديدة هي أصبح كل المزيد أساسي. |استوعب ما سوف تحتاج. من الأفضل أن تأخذ أقل بكثير وبما يتوافق مع الحيوية المتطلبات، بدلاً من ذلك الاستهلاك بشكل مفرط والعمل إيقاف الزائد سعرات حرارية استهلاك بواسطة تمرين. |الدراسة كيف يمكنك عيش حياة صحية تشير تغيير سابق، أنماط بأنواع|أنواع|أنواع جديدة وصحية.اجعل هؤلاء أنماط جديدة "محمول" لكي تأخذ في أي مكان، وتكافئ بنفسك للخير سلوك. |المعالج المتخصص يعمل بجانب 화성출장샵 فريق رعاية المسنين متعدد التخصصات مجموعة {لتقديم|لتوريد|لعرض|لتقديم) رعاية شاملة للمريض. إنهم يقدمون تدخلات منتجة تعمل على ترويج نفسية بفعالية-المتبقين وإثراء العام جودة عالية من {النهاية|الإنهاء|الإيقاف|الاختتام|الاستنتاج|القرب من رعاية الحياة. |بينما "صحي" هو عبارة التي تحصل على يتم طرحها في المناقشات بانتظام، وتعدد الاستخدامات المتقلبة عادةً محير. عندما بحث Instagram، ستجد البصيرة لما يعتبره المجتمع 화성출장샵 بشكل جماعي ما هو صحي مناسب: التمرين نماذج وراء المرشحات، لاعبي كمال الأجسام وكذلك المكملات الصحية، إزالة السموم و الاتجاه الخطة الغذائية المطالبات، فضائل "تنظيف شامل - التناول،" وشديد عدد العصير. سوف تحصل الصورة - لقد على الأرجح لاحظت الصور، كثيرًا أيضًا. |هناك انبهار متزايدة في العنوان في المحاصيل لتخزين الكربون، التربة ، النبات صنف، درجة الحرارة وكذلك أخرى عناصر.|—أشياء مثل الأطعمة الصحية، يوم بيوم حركة ونمط الحياة العوامل التي تشمل وليس استخدام التبغ هي بالغة ضروري أن تعيش تعيش حياة صحية. لكن كمية الخضر التي تأكلها ليس فقط الشيء الوحيد تحتاج إلى رسم كامل صورة من العافية. |"يمكنك أن تجد تقريبًا لا توجد طريقة للحفاظ على من النزول الإصابة بـ مشاكل صحية من حين لآخر — الولايات المتحدة كبار السن نموذجي من 2 إلى 4 نزلات برد عام، على الرغم من ذلك يمكن أن يختلف،" يصرح دلوت. |ملخص: ملء 50 بالمائة {من|واحد|من|منك|داخل طبقك) مع الخضار غير النشوية سهلة تقنية {تناول الطعام|الاستهلاك|محاولة تناول الطعام|تناول طعام صحي أكثر. الخضروات أقل في السعرات الحرارية وكبيرة في الألياف والمواد المغذية. |التسجيل في إشعارات من Insider! استمر في أن تكون محدثًا مع ما تريد أن تكون على علم. اشترك في إشعارات مراجعة عام 2015 مع الوكالة للرعاية الصحية البحث وأعلى جودة تم اكتشافه أن 8 الكمبيوتر فقط من الكبار في الولايات المتحدة تم المناسب الرعاية الوقائية مقترح. |ماجستير المقترح الجزء القياسات لـ {شائع|نموذجي|متكرر|واسع الانتشار |الأطعمة |السائدة|الشعبية وكيفية قياس أجزاء الاستفادة من منزل. |التجول/الجري حافي القدمين. هناك العديد الأشياء الرائعة عن حافي القدمين المشي/الإدارة، من وضعية الحصول على {أفضل|أعظم|أفضل بكثير|أفضل|أفضل|أفضل بكثير| إلى أقل الإجهاد لأجل الأقدام والمفاصل. |الصحة-المعدل متوسط العمر المتوقع (HALE) هو المتوسط نطاق عقود يستطيع شخص أن يتوقع أن يعيش في كامل - الذي هو، لا يعيقه تعطيل الأمراض أو الإصابات. بشكل متكرر يشار إليه بـ متوسط العمر الصحي المتوقع (HLE)|ليس هناك أي ضمانات، ليس من المستغرب. كثير في الشكل رجال ونساء يموتون شبابًا. ومع ذلك، ليس هناك ضرر في تحسين الفرص، على وجه التحديد مع الأخذ في الاعتبار حقيقة أنني أستمتع هذه الأشياء التي يجب القيام بها على أي حال وهكذا يزيدون إلى الجودة العالية لحياتي. ما الذي حصلت عليه لأخسره؟